#HACKYOURLIFE
FETTSTOFFWECHSELKUR TEIL 2
Fettstoffwechselkur Teil 2
STRESSREDUKTION
Lifehacks, wie du mit Stress umgehen kannst
STRESS – DER KETOSE KILLER
Warum Stress reduzieren so wichtig ist und vor allem welchen Stress?
Stress ist nicht gleich Stress für den Körper. Denn auch wenn wir vermutlich den gleichen Stress meinen, ist Stress an sich erstmal nichts Negatives, sondern wichtig und positiv.
Aber natürlich geht es vor allem darum den belastenden Stress zu reduzieren. Doch welcher ist es genau?
Es ist eigentlich ganz einfach. Es gibt zwei Arten von Stressoren:
– Kurzfristige Stressoren machen uns im Prinzip wach, aufmerksam und helfen uns das Leben besser zu meistern.
– Durch Stress entsteht Anpassung, Hornhaut dort wo wir sie brauchen. Stress in der Muskulatur sorgt dafür, dass, wenn wir auch Zeit zum Regenerieren bekommen, der Muskel wächst. Stress im Job, der nicht permanent andauernd ist und sich mit Erholungspausen abwechselt, ermöglicht uns mit der Zeit mit immer komplexeren Vorgängen umzugehen. Stress beim Fasten bringt den Körper dazu Anpassungsprozesse und auch Autophagie (Zellerneuerung) zu betreiben,
Cortisolresistenz - WAS IST DAS?
Klingt gut, ist es aber nicht …
Genau so wie sich eine Insulinresistenz gebildet hat, kann sich eine Cortisolresistenz bilden. Eine Resistenz bildet sich immer, wenn ein Hormon oder Stoff zu viel und zu lange im Körper vorhanden ist.
- Stressresistenz bedeutet aber nicht Resilienz oder Entspanntheit. Nein, das Gegenteil ist der Fall. Wir haben Cortisol im Körper, bekommen es aber schlecht in die Zellen und es wird immer mehr produziert. Der Sympathikus ist am durchdrehen und die Nebennieren „überarbeiten“ sich.
- In diesem Zustand verbrennt der Körper teilweise sogar vermehrt Muskeln. An das Fett kommt er ja nicht wirklich heran, da Cortisol auch wieder Insulin triggert, was wiederum die Fettverbrennung erschwert bzw. eigentlich lahmlegt.
Die gute Antwort ist: du bist mit dieser Challenge auf genau dem richtigem Weg.
Weniger Zucker, längere Essenspause, Intervallfasten oder gar Fasten sind extrem hilfreich. Und Richtig ausgeführt kann das auch stressreduzierend wirken.
ABER ACHTUNG: Auch zu viel und zu extremes Fasten, vor allem in Kombination mit zu wenig Essen in den Essensphasen kann vor allem bei Frauen den Stress im Körper erhöhen. Das kann wiederum Auswirkungen auf den weiblichen Zyklus und die Sexualhormone haben.
- Wenn du dir sonst allgemein mehr Gutes tust, vor allem länger und/ oder qualitativ besser schläft, bist du auf dem richtigen Weg.
- Guter Schlaf erhöht HGH (Human Growth Hormon) ein Gegenspieler zu Cortisol, intermittierendes Fasten erhöht IGF (Insulin Growth Factor), was wiederum die Fettverbrennung reguliert und auch den Blutzucker, wenn wir nicht essen. Beide Hormone arbeiten zusammen.
Ein großes Problem sind hohe und andauernde Stressoren, aber auch kaum wahrnehmbare, andauernde Stressoren. Diese können sogar noch gefährlicher sein, weil sie uns oft nicht bewusst sind. Das sind die langfristige Stressoren.
2 Stunden im Gym/ Sauna ohne Handy können schon richtig gut tun. Klar das geht nicht jeden Tag, aber auch spazieren gehen, Yoga oder einkaufen ohne Handy empfinden viele als entspannter.
