Vor allem in Bezug auf Zeit-Nutzen für die Fettverbrennung.

Es gibt einen Spruch: „ABS are made in the kitchen“.
Deine Bauchmuskeln werden tatsächlich über die Ernährung freigelegt.

Klar kann Training auch etwas dazu beitragen, aber über die Ernährung hast du mehrmals am Tag die Möglichkeit Einfluss zu nehmen.

Beim Training ist für den langfristigen Fettverlust eine Mischung aus Krafttraining 80-90% und 10-20% Ausdauer meine Devise.

Mehr Muskelmasse bedeutet ein höherer Energieverbrauch auch in Ruhe. Außerdem haben Muskeln zahlreiche positive Auswirkungen auf unsere Haltung und wie wir durchs Leben gehen. Gerade im Alter werden sie unbezahlbar. Eine gewisse Grundausdauer ist aber auch für unser Herzkreislaufsystem unverzichtbar.

Als ich Sportwissenschaften an der TU München studierte, habe ich 30 Frauen auf die Effizienz des SPRINT INTERVALL Trainings untersucht.

Es wurden mehrere Parameter genommen: Körperfettanteil, Umfänge, Erholungspuls ( gibt Rückschlüsse auf die Gesundheit und Regenerationsgeschwindigkeit eines Menschen ), Ruhe Puls und vieles mehr.

Spannend war dabei folgendes:

Gruppe A: 15 Frauen sind 3x die Woche 1,5h ganz langsam gelaufen und hatten in allen Bereichen Verbesserungen, die meisten signifikant.

Gruppe B: 15 Frauen sind 2x die Woche inklusive kurzem Warm up 20 Minuten gesprintet mit 10 Sekunden all out, also Alles geben: 100% Sprint und 90 Sekunden als Pause langsames Gehen. Sie hatten sich ebenfalls signifikant verbessert, allerdings bei deutlich weniger Zeitaufwand. Außerdem konnte ich einen Muskelzuwachs durch die intensiven Sprints feststellen.

Und auch wenn wir normalerweise nicht steuern können wo, unser Körper sein Körperfett zuerst hergibt, gab es erstaunliche Umfangsreduktionen am Bauch.

Die Studie dauerte 6 Wochen.