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FETTSTOFFWECHSELKUR TEIL 2
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KETO LEBENSMITTEL

Essen für die Ketose
KETO LEBENSMITTEL

Und was darf ich bei Keto jetzt essen? Mehr als du denkst! Hier kommt eine Auflistung aller Lebensmittel bei denen du getrost zugreifen kannst. Kochideen findest du in den fünf Ebooks mit insgesamt über 60 Rezepten.

Cranberrys, Erdbeeren, Heidelbeeren (gelegentlich), grüne Äpfel (gelegentlich), Wassermelonen (gelegentlich), Himbeeren, Avocado
Spinat, Grünkohl, Brokkoli, Blumenkohl, Blattsalate, Kohlrabi, Fenchel, Kürbisse, Zucchini, Gurken, Tomaten (vor allem grüne), Paprika (vor allem grüne), Chilischoten, Zwiebeln, grüner Spargel, Pilze, Stangensellerie, Aubergine
Vollmilch, Käse (Vollfettkäse aus Kuh-, Ziegen-, Schafsmilch), Weidebutter, Vollmilchjoghurt, Hüttenkäse, Ricotta, Buttermilch, Sauerrahm, Schlagsahne, Quark, griechischer Joghurt
Stevia, Erythrit
Macadamianüsse, Walnüsse, Kokosnüsse, Pekannüsse, Paranüsse, Mandeln, Sonnenblumen- und Kürbiskerne, Pinienkerne, Leinsamen, Sesam, Cashewkerne (gelegentlich)
Walnussmehl, Kokosmehl, Mandelmehl
Avocadoöl, natives Bio Olivenöl, Kokosöl, Leinsamenöl, MCT Öl, Rindertalg, Hühnerfett, Schmalz, ausgelassener Speck, Mayonnaise (aus Olivenöl), Nussmus (Mandel- oder Erdnuss)
Eier, Wildlachs, Heilbutt, Kabeljau, Flunder, Hummer, Krebs, Jakobsmuscheln, Thunfisch, Huhn, Rindfleisch, Lammfleisch, Wildfleisch, Speck (ungepökelt), Schinken (ungepökelt), Würstchen , Tofu (geräuchert & natur)
DEINE MEAL PLANS FÜR DIE ERSTEN TAGE
– MIT LIEBE ZUSAMMENGESTELLT VON FLORENCE –

Du weißt nicht so genau, was du jetzt die ersten Tage essen sollst? Wie sieht ein gutes Frühstück aus? Was esse ich zu Mittag und wie vermeide ich Eintönigkeit?


Keine Sorge: Um dir den Start zu erleichtern, haben wir dir hier ein paar exemplarische Meal Plans mit Rezepten aus den Kochbüchern zusammengestellt, die du natürlich getrost verändern darfst.


So kommt keine Langeweile auf und du kannst die ersten Tage entspannt angehen.

Hinweis: Die Gerichte aus den Rezeptsammlungen sind nicht nach einer streng ketogenen Ernährung kalkuliert. In Kombination mit der Einnahme von exogenen Ketonen kann der Zustand der Ketose mit der hier angegebenen Verteilung erreicht werden. Für alle Anderen, gibt es neben jedem Gericht einen Tipp, um den Fettgehalt zu erhöhen, damit das Verhältnis passt. Bei jedem Gericht wird vor allem am Anfang empfohlen MCT C8 Öl zu verwenden.

Frühstück: Green Power Smoothie (Ebook 2)

Mittagessen: Libanon lässt grüßen Salat (Ebook 2) – 1 Avocado pro Person rechnen; MCT Öl darüber träufeln

Abendessen: Crusty Crispy Halloumi Burger (Ebook 2) – Halloumi in reichlich Butter anbraten

Frühstück: Ofen Ei trifft Avocado (Ebook 1)

Mittagessen: Beach Body Salat mit Tahini Dressing (Ebook 1) – MCT Öl mit über den Salat geben

Abendessen: Keto Lasagne (Ebook 1) – Reichlich Butterflöckchen über den Käse geben, um den Proteinanteil auszugleichen.

Frühstück: Rührei à la Francaise (Ebook 2) – Ein Stück Butter pro Person am Ende noch ins Rührei geben

Mittagessen: Spinat Salat mit Gemecker (Ebook 2) – Am Schluss noch etwas MCT Öl über den Salat träufeln

Abendessen: Keto Quiche (Ebook 1) – Sahne in die Eiercreme mit einrühren, um den Fettanteil hoch zu halten

(EFrühstück: Keto Granola Schoko Bowl (Ebook 1) – Beim Joghurt auf die Vollfettvariante zurückgreifen, und bei Bedarf noch etwas MCT Öl in die Bowl rühren

Mittagessen: Pizza Bianca (Ebook 2) – Pizza vor dem Verzehr mit Olivenöl oder MCT Öl beträufeln

Abendessen: Spargel Tarte (Ebook 2)– Hier ebenfalls vor dem Verzehr mit MCT Öl beträufen

Frühstück: Champignon Frühstück (Ebook 2) – Pro Person ein Stück Butter vor dem Verzehr ins Rührei unterrühen

Mittagessen: Grün-Rote Sommergefühle Salat (Ebook 2) – An der Avocado besser nicht sparen

Abendessen: Keto Flammkuchen (Ebook 2) – Ein paar Spritzer Olivenöl schaden nicht vor dem Verzehr

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Ich bin unabhängiger Promoter von Pruvit. Unsere Artikel werden nach bestem Wissen und dem aktuellen Stand der Wissenschaft von Experten verfasst. Allerdings können wir keine Gewährleistung auf die Richtigkeit, Aktualität, Vollständigkeit, Wirksamkeit und Unbedenklichkeit der hier vorgestellten Methoden oder Produkten geben. Bei potenziellen Erkrankungen suchen Sie bitte sofort einen Arzt auf. Wenn Sie wegen einer Allergie, Krankheit oder verschreibungspflichtigen Medikamenten unter ärztlicher Aufsicht stehen ziehen Sie bitte Ihren Arzt zu Rate. Jeder Körper ist anders, daher können die hier beschriebenen Methoden bei jedem Menschen zu anderen Ergebnissen führen. Achten Sie bitte bei Produkten auf die offiziellen Herstellerangaben, um eine sichere und ordnungsgemäße Nutzung zu gewährleisten.

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