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FETTSTOFFWECHSELKUR TEIL 2 | 30 DAY CHALLENGE! - GET STARTED!

DEINE MEAL PLANS FÜR DIE ERSTEN TAGE

– MIT LIEBE ZUSAMMENGESTELLT VON FLORENCE –

Du weißt nicht so genau, was du jetzt die ersten Tage essen sollst? Wie sieht ein gutes Frühstück aus? Was esse ich zu Mittag und wie vermeide ich Eintönigkeit?

Keine Sorge: Um dir den Start zu erleichtern, haben wir dir hier ein paar exemplarische Meal Plans mit Rezepten aus den Kochbüchern zusammengestellt, die du natürlich getrost verändern darfst.

So kommt keine Langeweile auf und du kannst die ersten Tage entspannt angehen.

Hinweis: Die Gerichte aus den Rezeptsammlungen sind nicht nach einer streng ketogenen Ernährung kalkuliert. In Kombination mit der Einnahme von exogenen Ketonen kann der Zustand der Ketose mit der hier angegebenen Verteilung erreicht werden. Für alle Anderen, gibt es neben jedem Gericht einen Tipp, um den Fettgehalt zu erhöhen, damit das Verhältnis passt. Bei jedem Gericht wird vor allem am Anfang empfohlen MCT C8 Öl zu verwenden.

Meal Plan Tag 1

Frühstück: Green Power Smoothie (Ebook 2)

Mittagessen: Libanon lässt grüßen Salat (Ebook 2) – 1 Avocado pro Person rechnen; MCT Öl darüber träufeln

Abendessen: Crusty Crispy Halloumi Burger (Ebook 2) – Halloumi in reichlich Butter anbraten

Meal Plan Tag 2

Frühstück: Ofen Ei trifft Avocado (Ebook 1)

Mittagessen: Beach Body Salat mit Tahini Dressing (Ebook 1) – MCT Öl mit über den Salat geben

Abendessen: Keto Lasagne (Ebook 1) – Reichlich Butterflöckchen über den Käse geben, um den Proteinanteil auszugleichen.

Meal Plan Tag 3

Frühstück: Rührei à la Francaise (Ebook 2) – Ein Stück Butter pro Person am Ende noch ins Rührei geben

Mittagessen: Spinat Salat mit Gemecker (Ebook 2) – Am Schluss noch etwas MCT Öl über den Salat träufeln

Abendessen: Keto Quiche (Ebook 1) – Sahne in die Eiercreme mit einrühren, um den Fettanteil hoch zu halten

Meal Plan Tag 6

(EFrühstück: Keto Granola Schoko Bowl (Ebook 1) – Beim Joghurt auf die Vollfettvariante zurückgreifen, und bei Bedarf noch etwas MCT Öl in die Bowl rühren

Mittagessen: Pizza Bianca (Ebook 2) – Pizza vor dem Verzehr mit Olivenöl oder MCT Öl beträufeln

Abendessen: Spargel Tarte (Ebook 2)– Hier ebenfalls vor dem Verzehr mit MCT Öl beträufen

Meal Plan Tag 7

Frühstück: Champignon Frühstück (Ebook 2) – Pro Person ein Stück Butter vor dem Verzehr ins Rührei unterrühen

Mittagessen: Grün-Rote Sommergefühle Salat (Ebook 2) – An der Avocado besser nicht sparen

Abendessen: Keto Flammkuchen (Ebook 2) – Ein paar Spritzer Olivenöl schaden nicht vor dem Verzehr

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Mehr Energie

Besserer Fokus

Erhöhte Fettverbrennung

Besserer Muskelschutz

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