DIE CHALLENGE

- 3 Hauptmahlzeiten
In der 1. Woche gehen wir es ganz langsam an. Wir reduzieren die Mahlzeitenfrequenz ganz einfach auf 3 große Mahlzeiten.

- Du willst wissen wie viele Kalorien du essen sollst?
Die Antwort ist super einfach. So viele Kalorien, dass du bis zur nächsten Mahlzeit entspannt durchhälst und kurz vor dem Essen etwas Hunger bekommst.

- Aber tatsächlich machen dich alle Formen Kohlenhydraten eher schnell wieder hungrig, außer sie enthalten viele Ballaststoffe.
Wenn du zu Hunger neigst, esse moderat Protein und erhöhe die Menge an Fett und Gemüse mit viel Ballaststoffen.

- Solltest du das die Wochen davor schon gemacht haben, steige gleich ins Fasten stärker ein.

- Solltest du trotzdem viel Hunger haben, kann es sein, dass du zu wenig ist, oder stark im Zuckerstoffwechsel drinnen hängst.

! Frage dich zuerst einmal ist es wirklich Hunger oder LUST oder einfach Gewohnheit. Das zu unterscheiden lernen ist super wichtig.

- Etwas mehr Wasser trinken kann auch helfen. Aber eins muss klar sein, wir machen keine Kalorien reduzierte Diät.

- Wir bringen die Hormone in Balance und sorgen dafür, dass dein Stoffwechsel richtig brennt.

- Natürlich können generell sinnvolle Supplemente auch helfen, Mineralien als Beispiel, Vitamin D halten wir für extrem sinnvoll.

- Der größte Gamechanger zum senken von Blutzucker/ Insulin und beim Thema Stressreduktion sind allerdings die Exogenen Ketone.

- An sich braucht sie keiner, wenn er fastet und sich ketogen ernährt, aber wir stellen immer wieder fest, wie viel einfacher es geht, das Fett um den Bauch rum abzubauen und auch an den Beinen. Vor allem aber auch das Umsetzen von gesunden Ernährungsweisen gelingt halt viel leichter, weil Ketone, dir Energie geben, helfen beim Regenerieren und du einfach auch weniger Hunger hast.

16/8

- mit 2-3 Hauptmahlzeiten

- In der ersten Woche wäre die Empfehlung nur zwischen 8:00 morgens und 20:00 abends und keine Snacks zu essen.

- Wenn dir das super leicht fällt, wäre es spannend, statt 12 Stunden Essen und 12 Stunden Fasten, dich an 14 Stunden Fasten und 10 Stunden Essen heranzutasten.

- Fällt dir der vorgegebene Rahmen von Woche 1 schwer, bleib noch eine Woche bei der Mahlzeitenfrequenz und dem Zeitfenster in dem du isst.

- Ansonsten geht es in Woche 2 einfach weiter und wir essen nur noch in einem Zeitfenster von 8 Stunden und fasten 16 Stunden.

- Du musst dich nicht zu 100% daran halten, wenn es an dem ein oder anderen Tag passt nur 15 Stunden zu fasten, dann mach das und vielleicht gelingen dir dafür an einem anderen Tag mal 17 oder 18 Stunden.

--> Es darf herausfordernd sein, aber keine Qual.

18/6

- Tatsächlich kannst du auch innerhalb der 6 Stunden versuchen 3 Mahlzeiten zu dir zu nehmen, wenn du parallel vielleicht das Ziel verfolgst, maximal Muskeln aufzubauen,

- Aus Erfahrung kann ich dir sagen, dass das auch mit 2 üppigen Mahlzeiten gut möglich ist.

- Nach einigen Stunden fasten wird nicht nur das Insulin reduziert, dein Körper wird auch Insulin sensitiver, was für den Muskelaufbau auch ziemlich genial ist. Denn wenn wir intensiv trainieren und Insulin sensitiv sind, brauchen wir weniger Insulin, um die Proteine und Aminosäuren in die Zellen zu bekommen. Alles was wir essen kann Insulin triggern, vor allem aber, neben den Kohlhydraten, auch die Proteine.

- Wer länger fastest, verliert häutig auch Darmprobleme, da Magen und Darm auch einmal Ruhe haben und nicht ständig Essen verarbeiten müssen. Gerade bei Athleten, die sonst permanent gegessen haben, hat der Darm fast nie Pause, oft haben Athleten deshalb einen Spitzbauch, der Darminhalt macht sich sichtbar. Es kann ein Stressbauch sein, aber auch Unverdautes, das den Bauch etwas nach vorne drückt.

20/4

- Florence und ich haben in der 3. Woche, schon 1-2 tage 20/4 Fasten gemacht. Wir haben 20 Stunden gefastet und einmal sogar nur eine Mahlzeit gegessen, sprich OMAD gemacht.

Wir haben aber festgestellt, dass wir zum Beispiel nach OMAD am nächsten Tag etwas mehr zu kämpfen hatten mit dem Fasten.

- Du darfst dich gerne mal etwas fordern, aber achte darauf, dass du nicht hungerst und du dich nicht überforderst. In unserer Natur steckt bereits ohne Nahrung leistungsfähig zu sein.

- Aber chronischer Stress und eine zuvor zuckerreiche Ernährung oder eine ausgebildete Insulinresistenz, können es dir schwerer machen.

Wenn du Support brauchst, komm in unsere TELEGRAMM Gruppe, wo wir dir stets zur Seite stehen.