7 Tage Challenge
Tag 3 - Wir nehmen Momentum auf
1. Wie hacke ich meinen Stoffwechsel?
Kleiner Tipp: Das Zauberwort heißt Ketose 🙂
2. TABATA – WARUM?
Wie oft höre ich die Ausrede „Ich habe keine Zeit“. Aber 4 Minuten hat Jeder.
Mach die 4 Übungen nach dem Aufstehen oder bevor du kalt duschen gehst, um voller Energie in den Tag zu starten, oder finde ein anderes Zeitfenster, wo du gut dazu kommst.
Ich würde sagen, weil ich nichts effizienteres kenne, was du in 4 Minuten machen kannst.
Ein Tabata Training dauert, wie schon erwähnt, klassisch 4 Minuten.
Nur 4 Minuten ja!
Und kann ich mir davon Erfolge erhoffen? – ja!
Wie immer geht es natürlich darum, dass du an dein persönliches Limit kommst und dabei alles gibst.
Das Training sieht so aus:
20 Sekunden gibst du Vollgas und 10 Sekunden hast du Pause.
10 Sekunden Pause sind nicht viel 😉
Du kannst zum Beispiel Kniebeugen machen. Mit Zusatzgewicht oder ohne.
Mit kann ganz schön anstrengend sein ohne auch ?, je nach Trainingslevel.
Tabata ist etwas, das ich gerne mit meinen Personal Training Kunden mache und früher sehr oft in den Gruppentrainings umgesetzt habe.
Ich habe mir hierfür 4 Beispiel-Übungen für dich ausgesucht:
- Kniebeuge
- Liegestütze
- Skippings
- Mountain Climber
Diese Übungen sind als Zirkel gedacht. Nach 2 Runden, hast du auch 8 Trainingssätze und die 4 Minuten geschafft!
Für die Zeitmessung empfehle ich einen Timer oder eine App zu nutzen:
3. MEAL-PLAN
Noch mehr Boni für heute:
Heutiger Bonus
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Sneak Peak
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Ketone: Der bessere Treibstoff für's Gehirn
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