Heißhunger stoppen

Heißhunger ist ein leidiges Thema. Es betrifft unglaublich viele und sogar sehr viele, die sich schon ketogen ernähren und ihren Heißhunger trotzdem nicht in den Griff bekommen. Woher Heißhunger kommt, was du besser tun solltest statt mit Ablenkung, Zähne putzen oder nicht befriedigenden Alternativen essen die Symptome zu bekämpfen, erfährst du in diesem Blogbeitrag.

Woher kommt Heißhunger?

Heißhunger ist ganz oft mit schwankendem Blutzucker verbunden, das heißt, wenn er stark ansteigt und wieder absinkt. Wenn dein Blutzucker sehr niedrig ist, verlangt der Körper wieder verstärkt nach Energie und wir rutschen dann gerne in das Heißhunger-Gefühl. Auch kann Heißhunger durch dauerhaft zu viele Kohlenhydrate und zu viel Zucker kommen. Zucker kann tatsächlich süchtig machen, denn er aktiviert bestimmte Belohnungszentren im Gehirn. Vielleicht hast du schon mal länger auf Zucker verzichtet & hattest richtiggehend Entzugserscheinungen? That´s what I am talking about 😉

Doch Zucker führt auch dazu, dass unser Blutzuckerspiegel Achterbahn fährt. Denn aufgrund von Zucker steigt dieser, das ausgeschüttete Insulin versucht, diesen wieder zu senken. Doch oft sinkt der Spiegel nicht auf ein normales Level, sondern schlägt stark nach unten aus und löst das bekannte Unterzucker-Gefühl aus. Der Körper verlangt nach schneller Energie und diese bekommt er am schnellsten aus Glucose bzw. Zucker.

Heißhunger: Gründe

Stress. Ein weiterer Grund für Heißhunger kann auch Stress sein. Das liegt daran, dass unser Blutzuckerspiegel auch ansteigt, wenn wir Stress haben. Denn Cortisol, das Stresshormon, lässt den Blutzuckerspiegel ansteigen. Und auch dann hast du wieder diese starken Schwankungen, die dich leichter in den Heißhunger treiben.

Heißhunger auch bei low carb und Keto? 

Doch oft haben auch Menschen, die sich low carb oder Ketogen ernähren Heißhunger. Woran liegt das dann? Denn diese Menschen essen doch oft fast keinen Zucker und wenig Kohlenhydrate?

Es liegt oft am zu wenig essen. Denn wenn du zu wenig isst, ist der Körper auch im Stress. Denn oft passiert es, dass Personen, die abnehmen wollen, deutlich zu wenig essen. Vor allem werden meist zu wenig Proteine und Fette gegessen, die den Blutzuckerspiegel konstant halten. Wenn man also über einen längeren Zeitraum zu wenig isst, wird der Körper sich das wiederholen, in Form von schneller Energie. Und dann kommt die klassische Lust und der Heißhunger nach etwas Süßem! Und dann kommt der mentale Stress nochmal obendrauf: Du willst den Keks essen, weißt aber eigentlich, dass du das nicht solltest. Gleichzeitig isst du aber zu wenig, dein Körper braucht Energie, die Stressspirale geht los!

Ursachenbekämpfung statt Symptombehandlung

Und wenn du dich nun ablenkst, Zähne putzt etc. ist das eigentlich nur eine Ablenkung und keine Ursachenbehandlung. Also, bekämpfe die Ursache, achte auf dein Stressmanagement, esse genug Fette und Proteine und auch Gemüse, Ballaststoffe und ausreichend Mineralien. Denn auch eine Mangelernährung und Mineralienmangel kann auf Dauer zu extremem Heißhunger führen. Also:

• Konsumiere zum einen die richige Menge an Essen und zum anderen auch das richtige Essen – also möglichst naturbelassen, unverarbeitet und nährstoffreich.
• Reduziere bestmöglichst Zucker und Kohlenhydrate, erhöhe Proteine und Fette aber reduziere nicht automatisch die Gesamtmenge deines Essens. Denn low carb und Keto können dich bei Heißhunger auch extrem gut unterstützen!

Geheimtipp: Exogene Ketone

Mein Geheimtipp: Exogene Ketone! Viele meiner Kunden haben bereits die Erfahrung gemacht, dass sie mithilfe Exogener Ketone ihren Heißhunger wieder in den Griff bekommen haben. Exogene Ketone wirken ausbalancierend und können den Blutzuckerspiegel senken. Das bedeutet weniger Schwankungen und somit weniger Heißhunger.

Auch beim Wegkommen von Zucker bei einer Zuckersucht können die Exogenen Ketone wahnsinnig gut helfen, dass dir diese Umstellung leichter fällt.

Heißhunger: Weitere Gründe

Wenn du zu wenig isst und auch möglicherweise nicht optimal mit Nährstoffen versorgt bist, können auch Dinge wie intensiver Sport oder Fasten den Heißhunger triggern. Verstehe mich bitte nicht falsch: Fasten und Sport sind super und absolut von Vorteil für deine körperliche Gesundheit!

Aber: Wenn du merkst, dass dir Fasten einfach nicht gut tut oder dich zusätzlich stresst, solltest du es erstmal lassen und lieber regelmäßig essen. Zudem passiert es auch oft Menschen, die über einen langen Zeitraum ein extremes Kaloriendefizit gefahren haben, dass ihre Sättigungs- und Hungerhormone durcheinander sind, weil der Körper mit zu viel Nahrung nach einer langen Defizit-Phase nicht mehr richtig umgehen kann. Also achte bitte darauf, trotz Gewichtsreduktion oder low carb ausreichend zu essen.

• Unterschätze auch den Schlaf nicht! Ausreichender Schlaf, genug Tiefschlaf und Erholungsphasen sind essenziell – ist das nicht der Fall, wird oft überschüssig das Hormon Ghrelin, das Hungerhormon gebildet und das wiederum triggert den Heißhunger.

Fazit

Heißhunger ist oft lästig, aber dich davon nur abzulenken, macht es nicht besser! Wir wollen die Ursache behandeln und nicht das Symptom. Also achte darauf, dass dein Blutzuckerspiegel nicht Achterbahn fährt, du nicht zu viel Stress hast, ausreichend schläfst, genug isst (vor allem auch auf ein gutes Verhältnis von Mineralstoffen, Proteinen und Fetten achtest) und die exogenen Ketone als Unterstützung optional mit dazu nimmst! Dann heißt es bald, Bye Bye Heißhunger!