Auch wenn ich ein Freund der SIT (Sprint Intervall Trainingsmethode) bin, sind Regenerationsläufe von 45 Minuten und längere, langsame Läufen von 1,5h nicht zu unterschätzen, um die Grundlagenausdauer zu trainieren.

Die Kombination von verschiedenen intelligenten Trainingsmethoden haben mir geholfen, eine gute Basis für meine Athletik zu legen, aber auch für die meiner Kunden.

Über Jahre wurde vom Fettverbrennungspuls gepredigt, der Pulsbereich in dem du prozentual am meisten Fett verbrennst. Den gibt es wirklich, aber am Ende zählt natürlich auch der Gesamtenergieverbrauch, dieser wurde lange unterschlagen. Nichtsdestotrotz ist das Laufen im „Fettverbrennungsbereich“ genial für einen ganzheitlich trainierten Körper.

Der langsame Lauf ist ein Baustein für meine Arbeit. Wie oft empfehle ich ihn?

Mindestens 1x im Monat und um eine gewisse Grundlagenausdauer einigermaßen zu erhalten.

Für den Aufbau, wären 1-2 Monate mit 1-2 wöchentlich längeren Läufen ideal.

Beginne mit wirklich langsam laufen, Tempo fast, als würdest du gehen und steigere die Dauer von 20 Min, auf 30 Min, 1h und schließlich 1,5h.

Ziel für einen gesunden Menschen ist es meiner Meinung nach – auch wenn langsam – 1,5h entspannt laufen zu können.