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FETTSTOFFWECHSELKUR TEIL 2: 30 DAY CHALLENGE! - GET STARTED!

REGENERATIONSMETHODEN

Muskeln wachsen im Schlaf. Diese Aussage ist neben „Abs are made in the kitchen“ eine der wichtigsten Aussagen, wenn es um Muskel- und Kraftaufbau oder Leistungssteigerung geht. Ohne Regeneration keine Fortschritte.

Für viele hoch motivierte Sportler mag das schwer sein und Regeneration bedeutet nicht zwangsläufig einen ganzen Tag auf der Couch zu liegen und nichts tun.

Tatsächlich gibt es auch Methoden, um die Regenerationszeit zu verkürzen und schneller wieder leistungsfähig zu sein.

Stress ist DER Regenerationskiller schlechthin:

Wenn du eh schon viel Stress im Alltag hast, immer von A nach B rennst und kaum zur Ruhe kommst, kann Sport zwar ein wunderbarer Ausgleich sein, aber auch zu noch mehr Stress in deinem Körper führen. In dem Fall ist weniger oft mehr.

Suche dir Techniken, um dein Stresslevel zu reduzieren, damit du schneller regenerierst. Das können kleine Auszeiten im hektischen Alltag sein, wie in Ruhe eine Tasse Kaffee oder Tee trinken, Meditieren, ein Buch lesen, spazieren gehen und dabei tief durchatmen. Das kann das 5 minütige Stretching am Ende einer Trainingseinheit oder ein schönes in Ruhe eingenommenes Abendessen sein.

Langsamer Regenerationslauf:

Auch mit Bewegung kannst du die Regenerationsprozesse ankurbeln. Ein langer langsamer Lauf mit moderatem Puls, leichtes Fahrradfahren, leichtes Schwimmen oder Spazierengehen können Wunder bewirken. Hier unbedingt darauf achten, sich nicht zu überanstrengen: Regeneration steht im Vordergrund, für aktive Menschen, die schwer stillsitzen können, sicher eine geeignete Methode, um trainingsfreie Tage zu überstehen.

Richtiges Essen:

„Abs are made in the kitchen” und Regeneration auch. Das Richtige vor und nach dem Training und in den Erholungsphasen zu essen kann Gold wert sein, wenn du schnell wieder regenerieren möchtest. Gib deinen Muskeln genügend „Futter“, um sich schnell wieder zu reparieren. Achte dabei darauf, Alkohol, Zucker und zu viel Kohlenhydrate zu vermeiden. Wer das falsche oder gar zu wenig isst, kann auch nicht richtig regenerieren.

Schlafe ausreichend und erhöhe die Schlafqualität:

Schlechter Schlaf führt zu schlechter Regeneration. Geist und Körper erholen sich im Schlaf, dort werden viele Dinge vom Tag verarbeitet und der Körper beginnt mit einem Detox Prozess. Kohlenyhdrate moderat dosiert am Abend können den Schlaf positiv beeinflussen, ebenso beruhigende Düfte wie Lavendel, Magnesium oder exogene Ketone.

Exogene Ketone:

Als Muskelschutz vor dem Sport, bei längeren Fastenphasen oder nach dem Sport können sie deine Regeneration enorm beschleunigen. Ferner verbessern sie die Schlafqualität und senken dein Stresslevel, sodass dein Körper besser regenerieren kann. Sie helfen dir stressige und hektische Phasen gut zu überstehen und dich zu fokussieren. Mehr dazu erfährst du hier.

Unser Support für Dich!

Für deine Fragen oder Feedback an uns haben wir eine private Telegram Gruppe für alle Challenge Teilnehmer angelegt.

Mehr Energie

Besserer Fokus

Erhöhte Fettverbrennung

Besserer Muskelschutz

Hinweis in eigener Sache:

Ich bin unabhängiger Promoter von Pruvit. Unsere Artikel werden nach bestem Wissen und dem aktuellen Stand der Wissenschaft von Experten verfasst. Allerdings können wir keine Gewährleistung auf die Richtigkeit, Aktualität, Vollständigkeit, Wirksamkeit und Unbedenklichkeit der hier vorgestellten Methoden oder Produkten geben. Bei potenziellen Erkrankungen suchen Sie bitte sofort einen Arzt auf. Wenn Sie wegen einer Allergie, Krankheit oder verschreibungspflichtigen Medikamenten unter ärztlicher Aufsicht stehen ziehen Sie bitte Ihren Arzt zu Rate. Jeder Körper ist anders, daher können die hier beschriebenen Methoden bei jedem Menschen zu anderen Ergebnissen führen. Achten Sie bitte bei Produkten auf die offiziellen Herstellerangaben, um eine sichere und ordnungsgemäße Nutzung zu gewährleisten.