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7 TAGE - GET STARTED!

Wie hacke ich meinen Stoffwechsel?

In diesem Video erklärt dir der Keto Coach, wie du deinen Stoffwechsel hacken kannst.
Kleiner Tipp: Das Zauberwort heißt Ketose 🙂

TABATA – WARUM?

Wie oft höre ich die Ausrede „Ich habe keine Zeit“. Aber 4 Minuten hat Jeder.

Mach die 4 Übungen nach dem Aufstehen oder bevor du kalt duschen gehst, um voller Energie in den Tag zu starten, oder finde ein anderes Zeitfenster, wo du gut dazu kommst.

Ich würde sagen, weil ich nichts effizienteres kenne, was du in 4 Minuten machen kannst.

Ein Tabata Training dauert, wie schon erwähnt, klassisch 4 Minuten.

Nur 4 Minuten ja!

Und kann ich mir davon Erfolge erhoffen? – ja!

Wie immer geht es natürlich darum, dass du an dein persönliches Limit kommst und dabei alles gibst.

Das Training sieht so aus:
20 Sekunden gibst du Vollgas und 10 Sekunden hast du Pause.

10 Sekunden Pause sind nicht viel 😉

Du kannst zum Beispiel Kniebeugen machen. Mit Zusatzgewicht oder ohne.

Mit kann ganz schön anstrengend sein ohne auch ?, je nach Trainingslevel.

Tabata ist etwas, das ich gerne mit meinen Personal Training Kunden mache und früher sehr oft in den Gruppentrainings umgesetzt habe.

Ich habe mir hierfür 4 Beispiel-Übungen für dich ausgesucht:

Kniebeuge
Liegestütze
Skippings
Mountain Climber

Diese Übungen sind als Zirkel gedacht. Nach 2 Runden, hast du auch 8 Trainingssätze und die 4 Minuten geschafft!

Für die Zeitmessung empfehle ich einen Timer oder eine App zu nutzen:

Gymboss Intervall Timer

Gymboss App Apple

Gymboss App Android

MEAL-PLAN:

Auf dem heutigen Speiseplan stehen:

Mehr Wissen?

Biohacking: Wie tief in der Ketose?

Um zu kontrollieren, ob du tatsächlich in der Ketose, bist ist es ratsam zu messen, wieviele Ketonkörper sich im Körper befinden. Dazu gibt es drei Möglichkeiten…

Sneak Peak

Möchtest du dich auf den morgigen Tag bereits heute vorbereiten? Lade dir die Rezepte zum Vorkochen hier herunter.

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