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7 Tage Challenge

Tag 4 - Let's HIIT it

1. HIIT WORKOUT

HIIT (Hochintensives Intervalltraining) ist eine gängige Methode, um mit wenig Zeit 100% aus dem Körper raus zu holen.

Hier wechseln sich eine hochintensive Phase von ca. 30-45 Sekunden (Herzfrequenz bei ca. 85-100% der maximalen Herzfrequenz) und eine moderate Phase bzw. Pause von ca. 20-30 Sekunden (Herzfrequenz bei ca. 40% der maximalen Herzfrequenz) ab.


Das Training ist gekennzeichnet durch Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, lässt sich also gut von überall und ohne zusätzliches Equipment ausführen. Der Zeitgewinn ist enorm, da eine HIIT Session je nach Intensität ca. 15-30 Minuten geht. Die hat jeder am Tag, deshalb gibt es auch für vielbeschäftigte Personen keine Ausreden mehr ?.

Die Benefits dieser Trainingsform sind enorm

Du kurbelst deinen Fettstoffwechseln an, trainierst dein Herz-Kreislauf System und erhöhst die maximale Sauerstoffaufnahme. Ähnlich wie bei einer intensiven Krafttrainingseinheit ist dein Körper auch noch Stunden nach der Session damit beschäftigt, den beschleunigten Stoffwechsel wieder herunterzufahren, was zusätzlich Kalorien verbrennt. Für Ergebnisse, wie Fettverlust und eine bessere Ausdauer, genügt es bereits das Training 2-3 Mal die Woche für 15-30 Minuten durchzuführen.

Du bist neugierig geworden?

Probiere es gleich aus: Hier kommt dein 18 minütiges HIIT Workout (45 Sekunden Work, 30 Sekunden Rest). 5 Übungen, den Zirkel wiederholst du 3 Mal.

Übung 1: Skippings (Alternative: Auf der Stelle Joggen – Fersen an den Po)
Übung 2: Liegestütze (Alternative: Erhöht oder auf den Knien)
Übung 3: Jumping Lunges (Alternative: Lunges ohne Sprung)
Übung 4: Walking Planck (Alternative: Planck)
Übung 5: In & Out (Alternative: Side Step)

2. MEAL-PLAN

Auf dem heutigen Speiseplan stehen:

Sneak Peak

Möchtest du dich auf den morgigen Tag bereits heute vorbereiten? Lade dir die Rezepte zum Vorkochen hier herunter.

Keton Wert im Blut messen

Wie das geht und was du dafür brauchst erfährst du in folgendem Artikel

Unser Support für dich

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Oh Gott! Nur noch drei weitere Tage!

Dir haben die Gerichte aus dem Meal Plan bisher gut geschmeckt? Es war gar nicht so schwer umzusetzen und du willst noch mehr Inspiration? Dann schau doch mal in beide Keto Rezepte Ebooks mit vielen weiteren leckeren Rezepten für jede Tageszeit und Lebenslage. Damit auch du am Ball bleibst und die Ernährung weiterhin keine Hürde mehr darstellt.

Mehr Energie

Besserer Fokus

Erhöhte Fett-verbrennung

Besserer Muskelschutz

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