7 Tage Challenge
Tag 4 - Let's HIIT it
(Vegetarisch)
1. HIIT WORKOUT
HIIT (Hochintensives Intervalltraining) ist eine gängige Methode, um mit wenig Zeit 100% aus dem Körper raus zu holen.
Hier wechseln sich eine hochintensive Phase von ca. 30-45 Sekunden (Herzfrequenz bei ca. 85-100% der maximalen Herzfrequenz) und eine moderate Phase bzw. Pause von ca. 20-30 Sekunden (Herzfrequenz bei ca. 40% der maximalen Herzfrequenz) ab.
Das Training ist gekennzeichnet durch Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, lässt sich also gut von überall und ohne zusätzliches Equipment ausführen. Der Zeitgewinn ist enorm, da eine HIIT Session je nach Intensität ca. 15-30 Minuten geht. Die hat jeder am Tag, deshalb gibt es auch für vielbeschäftigte Personen keine Ausreden mehr ?.
Die Benefits dieser Trainingsform sind enorm
Du kurbelst deinen Fettstoffwechseln an, trainierst dein Herz-Kreislauf System und erhöhst die maximale Sauerstoffaufnahme. Ähnlich wie bei einer intensiven Krafttrainingseinheit ist dein Körper auch noch Stunden nach der Session damit beschäftigt, den beschleunigten Stoffwechsel wieder herunterzufahren, was zusätzlich Kalorien verbrennt. Für Ergebnisse, wie Fettverlust und eine bessere Ausdauer, genügt es bereits das Training 2-3 Mal die Woche für 15-30 Minuten durchzuführen.
Du bist neugierig geworden?
Übung 1: Skippings (Alternative: Auf der Stelle Joggen – Fersen an den Po)
Übung 2: Liegestütze (Alternative: Erhöht oder auf den Knien)
Übung 3: Jumping Lunges (Alternative: Lunges ohne Sprung)
Übung 4: Walking Planck (Alternative: Planck)
Übung 5: In & Out (Alternative: Side Step)
2. MEAL-PLAN
- Tiramisu Chia Pudding
- Oliven Fritatta
- Vegane Buddha Bowl
- Kokos Kekse
Sneak Peak
Möchtest du dich auf den morgigen Tag bereits heute vorbereiten? Lade dir die Rezepte zum Vorkochen hier herunter.
Keton Wert im Blut messen
Wie das geht und was du dafür brauchst erfährst du in folgendem Artikel
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